
在中医理论中,气被视为生命活动的原动力,贯穿于精、气、神三者之间。其中内气支撑着生命的各项活动,包括感知能力、思维能力以及各种生理功能。
若内气充盈,便会使人拥有良好的健康状态;反之,如果内气不足,则可能导致身体疲惫、免疫力低下,以及各种疾病的发生。

呼吸是获得和调节内气的重要途径。通过呼吸,可以有效地将吸入的新鲜空气转化为体内所需的灵气,同时也可以排除体内的浊气。在这一过程中,如何合理地运用呼吸,便成为了培养和增加内气的重要环节。

呼吸讲究技巧,以下是几种常见的中医呼吸法,通过这些方法可以帮助你更好地培养内气。

腹式呼吸法又称“气沉丹田”或“龟息”,是中医推崇的一种自然呼吸方式。其特点在于通过膈肌的升降来推动呼吸,使腹部随着呼吸的节奏而起伏。
姿势调整:找到一个舒适的位置,可以坐着也可以躺下。保持自然放松,不要刻意收缩或鼓胀肚子。
慢慢深呼吸:轻轻闭上眼睛,用鼻子缓慢而深沉地吸入空气,让空气进入肺部,同时腹部随之隆起。
细腻吐气:然后再缓慢且均匀地通过嘴巴或者鼻子将空气吐出,让腹部自然回落。注意吐出的时间尽量比吸入时间稍长。
重复练习:可反复进行,每次持续五分钟以上,逐渐增加时间至二十分钟。

清音鸣响法是一种结合声音与呼吸的方法,有助于调节情绪、平衡内分泌系统。
选择音节:选择一个方便发出的字音,如“嗡、啊、哦”等常见元音,也可选择“六字诀”中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字音。
深吸一口气:用腹式呼吸运动使腹部膨胀,然后在心底集中意念于此音节。
发声:缓缓吐出,同时发出你选择的音节,应尽量使声音保持平稳和均匀。可以想象这个声音在体内共鸣,通过清音振动带动更多的内气流动。
注意频率:根据个人情况,每次持续5-10分钟,以求最佳效果。



1️⃣每天起床后,刷牙后用淡盐水漱口,以清除或减少口腔内异物和病原微生物;坚持用凉水洗脸或敷鼻;两手手掌搓热后用两手食指在鼻翼两侧(迎香穴附近)上下按摩30次。

2️⃣伸开两手手掌,分别用小鱼际或小指及其关节侧面按揉同侧枕后风池穴30次。

3️⃣两手伸开,先交叉轮流拍胸20~30次;然后再伸直两臂并向前、向上慢慢举过头顶,尽力向上伸展,同时深吸气。
4️⃣挺胸收腹,两臂向身体两侧分开并平举,手臂及手指尽力向外伸展,持续2分钟;然后两臂向下慢慢靠拢身体两侧,同时尽量用腹式呼吸呼气,重复做10~15次。


1️⃣自然站立,一手放于胸前,另一手置于腹部。
2️⃣吸气时,腹部肌肉放松,腹部尽量向外(四周)隆起,并努力使膈肌下沉,最大限度扩大胸腔容积。
3️⃣呼气时,腹肌收缩,腹部向内凹陷,让膈肌不断上抬并挤压肺部,尽力排出肺部的剩余空气。
建议每天练习10~20遍。

1️⃣先用鼻深吸气,吸入的空气经过鼻腔的吸附、过滤、湿润、加温后,可有效减轻对老年人气管和支气管的刺激。
2️⃣然后将嘴唇收缩成吹口哨状,用力吐气,让肺内的气体经缩窄后的口徐徐吐出。
建议每天练习10~20遍。

(来源:广东中医药)恒指配资开户
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